Cách giảm từ 60kg xuống 45kg tại nhà hiệu quả là điều được nhiều người theo đuổi nhất là các chị em với mong muốn sớm có được thân hình và vóc dáng lý tưởng. Vậy để sớm có được cân nặng như mong muốn, chị em cần phải hạ quyết tâm và thực hiện đúng theo như 3 bước dưới đây.
Bước đầu trong khâu giảm cân là phải lập ra kế hoạch chi tiết rõ ràng
Muốn có được kế hoạch giảm cân hoàn hảo, bước đầu là phải tìm đến chuyên gia sức khoẻ để có được hướng dẫn cụ thể về cách ăn kiêng phù hợp mà không làm tổn hại đến sức khoẻ. Theo đó, nếu mục tiêu mà bạn đặt ra là trên 10kg, chẳng hạn như 15kg từ 60 còn 45kg thì bắt buộc phải đầu tư hết mình vào việc làm này và kiên trì trong thời gian dài.
Tuy nhiên, phải lưu ý là mức giảm trong mỗi tuần chỉ nên dao động trong khoảng 0.5 - 1kg, vì nếu giảm quá nhanh trong thời gian ngắn không chỉ bất lợi cho sức khoẻ mà còn dễ bị tăng cân trở lại vì cơ thể chưa kịp thích ứng.
Song song đó, cần phải suy nghĩ đến việc loại bỏ hết mọi thực phẩm kém lành mạnh và làm cản trở tiến trình ra khỏi thực đơn. Có như vậy thì hành trình giảm cân phải diễn ra hiệu quả và suôn sẻ. Vì khi tạo cơ hội cho bản thân trông thấy các thực phẩm hấp dẫn, thì chẳng mấy chốc là bạn sẽ không đủ sự cưỡng lại và bỏ cuộc. Vậy nên, hãy để ngôi nhà trở nên nơi cư trú an toàn và lành mạnh nhất khi bạn muốn trốn tránh sự cám dỗ từ thực phẩm làm tăng cân.
Mặt khác, nhằm hạn chế sự nhàm chán thì luôn phải chủ động điều chỉnh chế độ ăn hằng tuần và dành nhiều giờ để có được sự sắp xếp nghiêm tục nhất. Kế hoạch sẽ gồm bữa sáng, trưa, tối và cữ ăn nhẹ. Trong đó cần phải tuân thủ đúng quy định về lượng calo và đảm bảo về chế độ ăn phù hợp.
Chế đô ăn uống phù hợp giúp giảm từ 60kg xuống 45kg hiệu quả
Về chi tiết trong chế độ ăn giảm cân, mọi người phải tuân thủ một vài lưu ý chính dưới đây:
Calo nạp vào theo chiều hướng giảm:
Để đạt đến mục tiêu giảm cân, điều này yêu cầu lượng calo nạp vào phải ít hơn theo từng ngày. Tốt nhất là chỉ nên nằm trong khoảng 500calo/ ngày, tránh giảm nhiều hơn khiến cơ thể mất sức do hụt dinh dưỡng quá mức và quá nhanh. Ngoài ra còn có thể tính toán lượng calo phù hợp dựa trên chiều cao, cân nặng và tần suất hoạt đông của bản thân.
Luôn có protein trong mỗi bữa ăn:
Được xem là yếu tố cần thiết để giảm hiệu quả, vì không những giúp đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng, mà nó còn mang lại hiệu quả giảm cân nhanh. Mỗi ngày, chị em chỉ nên tiêu thụ khoảng 46g protein, chúng chủ yếu có mặt tại các loại thực phẩm như hải sản, trứng, thịt gia cầm, thịt bò nạc, các loại đậu, thịt heo…
Bổ sung nhiều rau củ quả:
Điều hơn hết là nhóm thực phẩm này cần chiếm số lượng nhiều trong bữa ăn hẳng ngày. Sự có mặt của chúng sẽ kích thích khả năng hấp thu và đào thải, đồng thời mang lại hiệu quả no lâu. Trong đó, những loại rau củ như cà rốt, khoai tây, đậu Hà Lan vốn chứa thành phần tinh bột cao nên rất phù hợp để giảm cân. Phối hợp còn có các loại vitamin từ nhiều loại ngũ cốc mang đến dưỡng chất cho cơ thể.
Kiêng cữ có chừng mực:
Một chế độ kiêng để đạt hiệu quả tuy cần sự nghiêm ngặt nhưng cũng phải đảm bảo yếu tố kiên trì mới có đạt được kết quả như mong muốn. Điều này đôi lúc yêu cầu người thực hiện phải có tính nhẫn nại, đặt ra kế hoạch dài hạn, thậm chí lâu lâu nuông chiều “cơn thèm ăn” bất chợt mới có thể khiến bản thân kiên trì hơn trong dự định tới, nhưng cũng đừng quá đà mà phải xem xét loại thực phẩm lành mạnh.
Bù nước mỗi ngày:
Uống nước luôn là việc làm không thể thiếu, vì khi đó bạn thường bị mệt và thèm ăn. Do vậy, việc uống nước thường xuyên sẽ làm bạn có cảm giác “no dai” và ít bị hấp dẫn bởi nhiều món.
Tập thể dục chính là yếu tố quyết chỉ số cân nặng giảm được
Phối hợp cùng chế độ ăn phù hợp thì một chế độ tập luyện đều đặn, đúng cách mới là điều giúp bạn có được cân nặng như mong muốn. Có thể tham khảo việc đi tập gym hoặc theo một người huấn luyện viên cụ thể, họ sẽ người giúp bạn hiểu rõ về bài tập thích hợp để giảm cân hiệu quả.
Đối với các bài tập phổ biến như Aerobic hoặc đi bộ nhanh, bơi lội, tập nhịp điệu, đạp xe… cũng là cách đốt cháy calo rất hiệu quả.
Đối với người muốn có được cơ bắp và săn chắc dáng người, tốt hơn là nên tập khoảng 1 - 2 ngày mỗi tuần giúp mang đến hiệu quả đốt cháy calo cao.
Như vậy, có thể thấy rằng Cách giảm từ 60kg xuống 45kg tại nhà hiệu quả yêu cầu sự kết hợp giữa nhiều bước khác nhau. Qua những việc làm trên không những giúp cho vóc dáng lý tưởng được hình thành bền vững mà còn góp phần mang đến sức khoẻ đến cho chúng ta.
Vậy nên, nếu bạn gặp khúc mắc trong quá trình, hoặc gặp vấn đề khác về sức khoẻ thì có thể gửi thông tin vào TƯ VẤN MIỄN PHÍ hoặc gọi vào số HOTLINE để được các bác sĩ của chúng tôi đứng ra hỗ trợ giải đáp trực tiếp và nhanh chóng.
TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
https://suckhoedoisong24h.webflow.io/