Caffeine trong cà phê là nhân tố khiến bạn có thể mất ngủ khi sử dụng loại đồ uống này. Vậy uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao? Cách uống cà phê không mất ngủ như thế nào? Tất cả sẽ được Deva giải đáp ngay trong bài viết sau đây nhé!
Tại sao uống cà phê lại mất ngủ?
Cà phê có chứa caffeine, đây là chất có khả năng kích thích khiến cho đầu óc của bạn trở nên tỉnh táo hơn. Tùy vào cơ địa mỗi người, caffeine bắt đầu phát huy tác dụng sau khi bạn uống cà phê từ 30 - 60 phút. Lượng caffeine có trong mỗi ly cà phê lại khác nhau do cách pha, loại hạt cà phê, bạn có thể tìm hiểu thêm 100g cà phê chứa bao nhiêu caffeine nhé.
Lúc này, caffeine sẽ được phân phối đều khắp bên trong cơ thể và vượt qua màng máu não. Sau đó, caffeine ức chế quá trình hình thành adenosine diễn ra bên trong não, đây là chất khiến cho bạn có cảm giác buồn ngủ.
Nói một cách khác, caffeine ngăn chặn sự hình thành của adenosine, nhờ đó giúp tinh thần của bạn trở nên tỉnh táo hơn. Hơn nữa, sự tác động này của caffeine còn liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể, nghĩa là tác động đến chu kỳ giấc ngủ do adenosine phụ trách.
Khắc phục tình trạng mất ngủ khi uống cà phê
Tạo không gian yên tĩnh, dễ ngủ
Nếu như lỡ uống cà phê trước khi đi ngủ và để có được giấc ngủ ngon, thì bạn hãy thử tạo không gian yên tĩnh trong phòng ngủ, điều này sẽ giúp cho não bộ được thư giãn. Tiếng động, âm thanh và ánh sáng phát ra từ điện thoại và tivi đều có thể là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Vì thế, hãy tắt những thiết bị điện tử này, điều chỉnh đèn ngủ với cường độ ánh sáng dịu nhẹ và điều chỉnh máy lạnh hoặc quạt có độ mát phù hợp để tạo cảm giác dễ chịu, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tham khảo thêm: 9 Cách giải say cà phê hiệu quả nhanh, dễ áp dụng!
Tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng
Trước khi đi ngủ, bạn hãy vận động nhẹ một vài động tác thể dục để làm giãn hệ thống cơ và thư giãn tinh thần. Đặc biệt, các bài tập yoga rất hữu dụng cho bạn về việc cải thiện tâm trí và thể chất cơ thể trước khi đi ngủ.
Những động tác này sẽ khiến cho não tập trung vào quá trình hít thở và sự chuyển động cơ thể của bạn, đồng thời kích thích việc sản xuất một loại hormone ru ngủ - gọi là serotonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn nếu như lỡ uống cà phê.
Uống nước lọc, sữa ấm hoặc trà hoa cúc
Hàm lượng caffeine sẽ bị loãng ra nếu như cơ thể bạn bổ sung thêm nhiều nước sau khi uống cà phê. Thậm chí, bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc một ít trà hoa cúc đều là cách giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon.
Hợp chất tryptophan trong sữa có khả năng chuyển hóa thành serotonin và melatonin, đây là hai loại hormone có liên quan đến giấc ngủ.
Ăn bưởi
Các nhà khoa học đã chứng minh: vị the đắng của tinh dầu vỏ bưởi có khả năng ức chế sự tác động của caffeine ở gan.
Vì thế, nếu lỡ uống cà phê trước giờ đi ngủ, bạn có thể ăn bưởi hoặc tiêu thụ mứt vỏ bưởi để caffeine trong cà phê mất đi tác dụng, từ đó não bộ sẽ không chịu phải sự tác động của chất kích thích này.
Sử dụng tinh dầu dễ ngủ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: việc ngửi tinh dầu có tác dụng điều hòa giấc ngủ, làm hệ thần kinh thư giãn và giảm bớt tình trạng lo âu, mệt mỏi.
Chính vì thế, bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa hồng, tinh dầu chanh sả,… để khắc phục được chứng khó ngủ sau khi uống cà phê.
Đọc sách
Thói quen đọc sách trước giờ ngủ, vừa giúp bạn có thêm kiến thức hoặc biết được những câu chuyện thú vị tùy theo nội dung sách, vừa là cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Do đó, hãy thử chọn ngay cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng để đọc trước giờ ngủ, đây sẽ là một trong những cách hữu hiệu giúp bạn khắc phục được tình trạng khó ngủ do uống cà phê.
Cách uống cà phê không mất ngủ
Làm sao để uống cà phê mà không bị mất ngủ? Thực tế, việc uống cà phê mang lại nhiều lợi ích và có thể gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe nếu như bạn không sử dụng đúng cách. Vì thế, hãy:
- Chỉ nên uống cà phê từ 6 - 9 tiếng trước khi đi ngủ, tránh uống sau 15h - 16h.
- Bạn có thể sử dụng cà phê đã tách caffeine hay còn gọi là cà phê decaf sẽ giúp bạn không bị mất ngủ nhưng vẫn thưởng thức được hương vị cà phê.
- Nên uống buổi sáng vào khoảng 9h - 11h30, vừa giúp cơ thể tỉnh táo vừa không làm ảnh hưởng đến nồng độ corticol trong cơ thể.
- Tránh uống quá 3 cốc cà phê mỗi ngày. Cụ thể, theo khuyến nghị của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) thì cơ thể chúng ta chỉ nên tiêu thụ khoảng 400mg caffeine mỗi ngày để không tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Câu hỏi thường gặp
Uống cà phê mất ngủ bao lâu?
Cafein trong cà phê có thời gian chuyển hóa sau khi vào cơ thể là khoảng 5 giờ. Trong trường hợp bạn tiêu thụ khoảng 40 mg caffeine thì sau 5 giờ đồng hồ sẽ còn 20 mg trong cơ thể. Trong điều kiện bình thường một người trẻ có khả năng tiêu thụ 200 - 400 mg cafein (tương đương với khoảng 2 cốc cà phê thông thường) vào cơ thể mỗi ngày một cách an toàn nhưng nếu vượt quá số lượng này thì có thể sẽ gặp các vấn đề về giấc ngủ.
Tìm hiểu thêm: Uống cà phê có nổi mụn không và tại sao?
Tuy nhiên cũng có một số trường hợp, khi tiêu thụ một lượng cafein ít hơn thậm chí ít hơn rất nhiều cơ thể vẫn có những phản ứng mất ngủ xảy ra. Chính vì vậy tùy vào từng thể trạng mỗi người và loại cà phê bạn sử dụng, mà mức độ ảnh hưởng của cà phê dối với giấc ngủ là khác nhau, trung bình sẽ là sau khoảng 5-6h, cafein có trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa và mất dần tác dụng.
Uống cà phê sữa có mất ngủ không?
Đây có lẽ là câu hỏi được nhiều người băn khoăn bởi cà phê sữa thơm ngon chính là món đồ uống yêu thích của phần đông giới trẻ. theo đánh giá thì một ly cà phê sữa có thành phần sữa và cà phê thông thường như: Latte, Capuchino, Bạc xỉu,… sẽ có lượng cafein khoảng 150mg. Đối với một người bình thường thì có thể dễ dàng thưởng thức 1 - 2 ly cà phê sữa mà không hề bị ảnh hưởng tởi giấc ngủ.
Tuy nhiên cũng cần chú ý không nên sử dụng những loại đồ uống và thực phẩm có chứa cafein vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
Uống cà phê trước khi ngủ có tốt không?
Câu trả lời là có: Uống cà phê trước khi ngủ sẽ tốt đối với một giấc ngủ trưa! Bởi đơn giản là cafein trong cà phê sẽ bắt đầu phát huy tác dụng sau khoảng 20 phút. Chính vì vậy ngay sau khi uống cà phê bạn đi ngủ trưa ngay và sau khoảng 20 phút bạn đã có thể tỉnh táo trở lại khi cafein phát huy tác dụng.
Uống bạc xỉu có mất ngủ không?
Bạc xỉu thực chất là ly sữa có vị cà phê, chính vì vậy mà lượng cà phê có trong ly bạc xỉu là không nhiều. Nếu bạn là người không thường xuyên thưởng thức cà phê thì việc thưởng thức 1 -2 ly bạc xỉu vào buổi sáng sẽ không hề gây mất ngủ vào buổi tối. Bởi lượng cafein có trong bạc xỉu thấp, chỉ khoảng 100mg nên cực kỳ an toàn cho giấc ngủ của bạn.
Uống Capuchino có mất ngủ không?
Lượng cafein có trong Capuchino khoảng 150mg, chính vì vậy bạn có thể thưởng thức Capuchino mà không lo ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
Với những chia sẻ phía trên, Deva hy vọng bạn đã giải đáp được vấn đề về cách uống cà phê không mất ngủ , cách xử lý lhi uống cà phê không mất ngủ như thế nào rồi nhé! Chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe!