Bánh bao là 1 trong những món ăn vặt tiện lợi, nhanh chóng cho 1 bữa sáng hay các bữa phụ. Đặc biệt bánh bao rất giàu dinh dưỡng. Nhưng nếu đang trong chế độ giảm cân, giữ dáng thì bạn nên quan tâm đến bánh bao chay nhiều hơn. Vậy bạn đã biết bánh bao chay bao nhiêu calo chưa? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về món bánh bao chay này nhé.
Bánh bao chay bao nhiêu calo?
Bánh bao là loại bánh được làm với nguyên liệu từ bột mì, cùng với phần nhân đa dạng từ thịt xay, trứng, nhân chay gồm nhân đậu xanh, đậu đỏ,… vô cùng thơm ngon, tiện lợi khi có thể mua ở bất kỳ đâu, hơn nữa giá cũng rất rẻ. Chỉ từ 5.000 - 12.000đ là bạn đã có thể sở hữu 1 chiếc bánh bao đầy dinh dưỡng rồi.
Bánh bao chay thì sẽ có các loại nhân chay tương ứng như nhân đậu xanh, nhân đậu đỏ hoặc không có nhân. Đây cũng là món ăn được rất nhiều người lựa chọn để thêm vào thực đơn giảm cân của mình.
100g bánh bao chay (không có nhân) tương đương với 5 chiếc bánh bao nhỏ sẽ chứa 110 calo.
Như vậy 1 chiếc bánh bao chay nhỏ sẽ có chứa khoảng 22 calo.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo lượng calo của các loại bánh bao khác như sau:
- 100g bánh bao nhân đậu xanh hoặc đậu đỏ, tương đương 5 cái sẽ chứa 150calo
- 1 chiếc bánh bao chiên: 180 calo
- 1 chiếc bánh bao sữa: 200 calo
- 1 chiếc bánh bao nhân khoai môn: 170 calo
- 1 chiếc bánh bao nhân thịt, trứng cút chứa khoảng 360 calo
Ăn bánh bao chay có béo không?
Như phân tích ở trên thì bạn có thể nhận thấy các loại bánh bao chay có hàm lượng calo khá thấp, chỉ khoảng 22 calo cho 1 chiếc bánh bao chay cỡ nhỏ không nhân. Lượng calo này khá thấp và rất phù hợp cho chị em để giảm cân, giữ dáng.
Bởi trung bình nữ giới sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 1200 - 1500 calo. Còn nam giới sẽ cần khoảng 2000 -2500 calo. Như vậy chỉ 22 calo từ 1 chiếc bánh bao chay sẽ không làm bạn tăng cân được. Ngược lại nó còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Nhiều chị em thắc mắc về việc bánh bao chay với thành phần từ bột mì sẽ rất nhiều tinh bột, nên khó giảm cân. Tuy nhiên chị em hoàn toàn yên tâm vì bánh bao chay hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân thành công. Bởi tinh bột trong bánh bao chay đã được trải qua nhiều công đoạn sơ chế nên hàm lượng đường và các chất béo không no khác đã giảm đi rất nhiều.
Để áp dụng giảm cân bằng bánh bao chay bạn có thể ăn bánh bao chay như là 1 bữa sáng dinh dưỡng hoặc bữa phụ xem kẽ giữa các bữa chính. Lượng calo trong 1 chiếc bánh bao chay vẫn đủ để thay thế 1 bữa chính nếu bạn đang cần giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc hoặc ép cân. Hơn nữa nên có 1 chế độ luyện tập thể dục thể thao phù hợp thì khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng bạn mới giảm cân thành công được.
Lưu ý:
- Ăn bánh bao kèm các loại rau xanh, hoa quả, thực phẩm giàu chất xơ để có hiệu quả giảm cân tốt hơn.
- Đồng thời không nên ăn quá nhiều bánh bao cùng 1 lúc
- Không ăn bánh bao vào buổi tối.
- Hạn chế các loại bánh bao nhân thịt vì chúng chứa hàm lượng calo khá cao.
Cách làm bánh bao chay giảm cân
Bánh bao chay là 1 món ăn ngon, bổ dưỡng mà lại rất dễ làm. Các bạn có thể tự làm bánh bao chay tại nhà để giảm cân với công thức sau:
Nguyên liệu:
- 300g bột mì
- 12.5g men nở
- 30g đường
- 150ml sữa tươi không đường
Cách làm bánh bao chay giảm cân:
- B1: chuẩn bị nước ấm khoảng 35 độ, cho đường vào hòa tan, trộn men nở, khấy đều khoảng 5 phút.
- B2: cho bột mì vào 1 bát lớn, đổ từ từ nước ấm có men vừa hòa tan vào bột. Nhào bột cho mịn, đều. Sau đó đậy bát lại và ủ bột trong 1 giờ để bột nở gấp đôi.
- B3: sau khi bột nở, cho ra khỏi bát. Rắc 1 ít bột lên bàn, cán bột. Cắt bột thành những miếng có thích thước nhỏ, vừa ăn.
- B4: cho bánh vào nồi và hấp chín, lưu ý lót dưới bánh 1 miếng giấy nhỏ để bột không bị dính. Hấp bánh trong 10-15 phút là được.
Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về chủ đề “bánh bao chay bao nhiêu calo”. Bánh bao chay là 1 loại thực phẩm vừa đơn giản, dễ làm lại rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bởi lượng calo khá thấp. Vì vậy đừng bỏ qua loại thực phẩm này nếu đang trong quá trình giảm cân bạn nhé.
Xem thêm:
- 1kg bằng bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả
- 1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng tăng cân hay giảm cân
- Hạt dẻ bao nhiêu calo? Lợi ích của hạt dẻ với người tập gym
- Dứa bao nhiêu calo? Cách giảm cân giữ dáng với dứa hiệu quả
- 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?