Kem là món ăn vặt yêu thích của rất nhiều bạn nhỏ và cả người lớn. Tuy nhiên, nhiều người quan tâm đến sức khỏe bản thân lại muốn biết một cây kem bao nhiêu calo và khi ăn nhiều có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không. Để giải đáp các vấn đề trên, bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Elipsport nhé!
1. Thành phần dinh dưỡng của kem
Trong mỗi 100 gram kem, chúng ta có:
- 74.4 gram nước
- 7 gram chất béo
- 17 gram carbohydrates
- 2 gram chất đạm
- 50 mg natri
- Các khoáng chất vi lượng như kẽm, kali, canxi...
- Ngoài ra kem còn chứa một số lượng nhỏ vitamin A, vitamin B2, vitamin E
Trong kem có nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể
2. Các loại kem bao nhiêu calo?
2.1. 1 cây kem bao nhiêu calo?
Có rất nhiều loại kem với những hương vị khác nhau. Như kem chocolate, kem vani, kem dừa, kem dâu,... Do đó mà lượng calo trong kem cũng thay đổi. Thông thường, 1 cây kem sẽ có từ 160 - 250 kcal.
2.2. 1 cây kem ốc quế bao nhiêu calo?
Tương tự như kem que thông thường, kem ốc quế cũng được làm từ nhiều loại nguyên liệu khác nhau, chỉ có vỏ kem ốc quế là giống nhau. Lượng calo trong kem ốc quế cũng vì thế mà thay đổi. Trung bình, 1 cái kem ốc quế có 170 kcal.
2.3. 1 cây kem cá Hàn Quốc bao nhiêu calo?
Kem cá Hàn Quốc có hình dáng đẹp mắt, rất được trẻ em và cả người lớn yêu thích. Bên ngoài kem là lớp bánh mì mềm, ngọt và bên trong là lớp kem mát lạnh. Trong 1 cây kem cá có chứa 240 kcal.
2.4. 1 cây kem ốc quế Merino bao nhiêu calo?
1 cây kem ốc quế Merino có chứa lượng calo gần bằng kem ốc quế thông thường. Cụ thể, 1 cây kem ốc quế Merino có chứa 179 kcal.
2.5. Kem ký bao nhiêu calo?
1 ký kem ký có 200 kcal. Thông thường, một người ăn khoảng 200g kem ký trong một lần. Như vậy, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 400 kcal.
Mỗi loại kem có lượng calo khác nhau
3. Ăn kem có tốt không?
3.1. Kem chứa vitamin và canxi
Ngoài thông tin 1 cây kem có chứa khoảng 200 kcal như trên đây thì trong kem còn có chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, vitamin D và vitamin A. Thế nhưng số lượng những dưỡng chất này lại khá khiêm tốn trong thành phần của kem.
Ngược lại, lượng đường và chất béo bổ sung trong kem lại rất cao. Do đó, ăn 1 khẩu phần kem đồng nghĩa với việc bạn có thêm 1 số ít chất dinh dưỡng nhưng nạp vào cơ thể 1 lượng lớn chất béo, đường.
3.2. Ăn kem giúp cải thiện tâm trạng
Nếu bạn ăn một phần kem vừa phải thì carbohydrate và đường bổ sung trong kem có thể làm tăng lượng đường trong máu, giải nhiệt, cải thiện tâm trạng vào những ngày hè nóng nực hay kết thúc một ngày làm việc, học tập mệt mỏi.
3.3. Ăn nhiều kem dẫn tới nguy cơ tiểu đường
Nếu bạn ăn quá 3 cây kem thì tổng lượng đường bạn nạp vào cơ thể rơi vào khoảng 27g (1 que kem có chứa trung bình 9g đường bổ sung). Như vậy, bạn đã ăn vượt mức đường tiêu chuẩn (25 gam cho phụ nữ và 36 gam cho nam giới).
Điều này có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Do đó, tốt nhất bạn không nên ăn quá nhiều kem và ăn quá thường xuyên vì quá nhiều đường bổ sung đồng nghĩa với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao,...
Kem có chứa nhiều canxi
4. Ăn kem có béo không?
Mặc dù kem có hương vị thơm ngon khó cưỡng, nhưng thực tế chúng chứa nhiều calo do thành phần giàu chất béo. Trung bình, một cốc kem có thể cung cấp từ 200 đến 300 calo. Nếu bạn thêm kẹo, bánh quế, bánh Oreo hoặc sôcôla, lượng calo trong kem sẽ tăng lên.
Đặc biệt, calo trong kem thường thuộc loại "calo rỗng". Điều này có nghĩa là việc tiêu thụ quá nhiều kem có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn kiểm soát lượng ăn một cách hợp lý và kết hợp với việc tập thể dục thì việc ăn kem sẽ không làm cho bạn bị tăng cân.
Ăn quá nhiều kem có thể bị tăng cân
5. Tác hại của việc ăn kem
Kem là món ăn có hương vị thơm ngon, không chỉ giúp giải nhiệt cơ thể và làm giảm căng thẳng, mà còn là một món tráng miệng lý tưởng. Tuy nhiên, việc ăn kem quá mức và thường xuyên có thể gây ra một số tác động tiêu cực đối với sức khỏe.
- Gây căng thẳng cho hệ thống mạch máu: Kem là thực phẩm lạnh, nên khi được ăn quá mức trong thời gian ngắn có thể làm co bóp đột ngột các mạch máu, gây đau đầu và thậm chí làm tổn thương niêm mạc họng, gây đau họng và viêm họng.
- Tăng cường cholesterol và gây nóng trong cơ thể: Chất béo chiếm 10 - 16% trong kem, đa phần là chất béo bão hòa nên khi ăn kem quá nhiều có thể làm tăng cao mức cholesterol trong máu và gây cảm giác nóng trong cơ thể do lượng đường lớn đi kèm.
- Nguy cơ tăng cân nhanh chóng: Kem có hàm lượng calo cao và chứa nhiều chất béo, đặc biệt là loại kem có thêm hương liệu như sữa dừa, socola, có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng nếu tiêu thụ quá mức.
- Gây ra các triệu chứng cho người dị ứng lactose: Do thành phần chính của kem là sữa, có chứa lactose, nên những người dị ứng với lactose có thể phải đối mặt với các triệu chứng như đau bụng, khó tiêu, tiêu chảy và mệt mỏi khi ăn kem.
Ăn quá nhiều kem có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân
6. Cách ăn kem để không tăng cân
Dưới đây là một số gợi ý để ăn kem không lo tăng cân mà bạn có thể tham khảo:
- Lựa chọn loại kem làm từ trái cây: Bạn nên chọn kem có thành phần chủ yếu từ trái cây để giảm lượng chất béo từ các nguyên liệu như kem whipping, sữa đặc, đường…
- Kiểm soát lượng calo: Bạn nên tính toán lượng calo phù hợp với cơ địa của mình để xây dựng chế độ ăn hợp lý nhất.
- Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập luyện: Hãy kết hợp việc ăn kem với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày, đặc biệt sau khi thưởng thức kem, để đảm bảo lượng calo nhập vào không vượt quá mức cho phép.
- Hạn chế số lượng kem tiêu thụ: Bạn nên ăn kem 1 - 2 lần trong tuần, mỗi lần khoảng 100g, để duy trì sự cân đối.
- Chọn thời điểm phù hợp: Bạn nên tránh ăn kem khi mới ra khỏi nắng, chỉ nên thưởng thức sau khi cơ thể đã mát đi. Hạn chế ăn kem vào buổi sáng, khi đói, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn kem trước hoặc sau khi ăn món nóng: Không nên ăn kem trước hoặc sau khi ăn các món nóng, vì điều này có thể gây hại cho răng và lưỡi.
- Tự làm kem tại nhà với nguyên liệu ít calo: Bạn có thể thử tự làm kem tại nhà với những nguyên liệu như bột sữa gầy, sữa chua, bột gạo lứt, ngũ cốc yến mạch, để kiểm soát lượng calo và tận hưởng một loại kem thơm ngon và lành mạnh hơn.
Các loại kem làm từ hoa quả sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ
Nhìn chung, nếu bạn ăn kem với một chế độ phù hợp, kết hợp với việc luyện tập thì bạn sẽ không cần quan tâm đến việc một cây kem bao nhiêu calo hoặc ăn kem có bị mập không. Do đó, hãy xây dựng cho mình một lối sống và ăn uống thật hợp lý nhé!
Đồng thời, để giảm cân nhanh hơn, bạn nên kết hợp tập luyện đốt cháy calo như chạy với máy chạy bộ tại nhà. Chỉ 20 phút chạy bộ cường độ trung bình có thể giúp bạn đốt cháy calo trong 1 ly kem mà bạn đã thưởng thức.
Để chọn cho mình máy chạy bộ gia đình phù hợp, hãy đến ngay cửa hàng Elipsport GẦN NHẤT hoặc liên hệ hotline 18006854 để được trải nghiệm miễn phí và tư vấn tận tình từ đội ngũ nhân viên của chúng tôi.
Xem thêm:
- Khoai lang mật chứa bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có mập không?
- Bí quyết vừa giảm cân vừa tăng chiều cao cùng lúc
- Rau bí bao nhiêu calo? Ăn rau bí có giảm cân được không?