Xả stress là gì? 14 cách xả stress căng thẳng đơn giản mà hiệu quả

04/05/2022 | Tác giả: Đội ngũ biên tập OTiV

Cuộc sống hiện đại bận rộn, hầu hết chúng ta đều gặp phải stress căng thẳng là những áp lực trong công việc, cuộc sống hay những điều lo lắng về sức khỏe, tình cảm, kinh tế, chính trị… khiến bản thân luôn trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và phải “chật vật” tìm cách đối phó. Nếu tình trạng kéo dài mà không tìm cách xả stress sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Vậy có những cách xả stress hiệu quả và nhanh chóng?

Xả stress là gì?

Xả stress đề cập đến các cách giảm hoặc đối phó với stress. Một số ví dụ về các hoạt động giảm căng thẳng là tập thể dục, yoga và thiền định. Những hoạt động này có thể giúp giải phóng endorphin, làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Giảm căng thẳng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như hạnh phúc.

Nếu đang tìm kiếm một số hoạt động giảm căng thẳng, bạn có thể muốn thử một số hoạt động giải trí như sở thích, trò chơi hoặc niềm vui thêm. Đưa thời gian giải trí vào lịch trình của bạn có thể là chìa khóa giúp bạn cảm thấy tốt nhất

14 cách xả stress căng thẳng hiệu quả

Xả stress bằng việc nghe nhạc

Nghe nhạc có thể giúp cơ thể thư giãn và thay đổi tâm trạng của bạn theo hướng tích cực hơn. Đặc biệt, các bản nhạc không lời có nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm huyết áp, nhịp tim và giải phóng các hormone gây căng thẳng.

Nghe nhạc là cách thay đổi tâm trạng, có thể thư giãn và giảm stress hiệu quả

Các nghiên cứu tại trường Đại học Stanford cho rằng, mỗi người chỉ cần dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để nghe nhạc có thể khiến não đồng bộ với nhịp gây ra sóng não alpha (tần số tử 8 - 14 hertz) - loại sóng này giúp chúng ta thư giãn và có thể xả stress tốt hơn.

Xem thêm: Âm nhạc giúp giảm stress như thế nào?

Cách giảm stress bằng việc dọn dẹp nhà cửa

Lau nhà, hút bụi, rửa chén, giặt đồ, sắp xếp đồ đạc ngăn nắp không phải là những công việc gây mệt nhọc, mà trái lại giúp làm giảm stress. Theo Hãng tin UNI, các nhà khoa học thuộc Đại học London (Anh) đã rút ra kết luận kể này sau khi khảo sát ở 20.000 người. Kết quả cho thấy chỉ cần 20 phút mỗi tuần cho công việc dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn giảm căng thẳng.

Cụ thể, dọn dẹp ngôi nhà hay một căn phòng là công việc đòi hỏi sự tập trung cao, chính sự tập trung này giúp ngăn ngừa sự hình thành của chứng rối loạn tập trung tư tưởng (gây ra trầm cảm). Ngoài ra, không gian sống được cải thiện cũng khiến cho tâm trạng của bạn tốt lên nhiều.

Xả stress, căng thẳng với chanh

Theo trang Web NCBI - Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, đã thực hiện một nghiên cứu ngẫu nhiên trên 20 người, kết quả chỉ cần hít một quả chanh trong vòng vài phút có thể mang lại rất hiệu quả để thay đổi tâm trạng. Cụ thể, mùi thơm tỏa ra của chanh sẽ kích thích hoạt động của khứu giác và các dây thần kinh não bộ từ đó giảm mức độ căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian ngắn.

Xem thêm: Các loại thực phẩm giúp bạn thổi bay stress

Cách giảm stress với cách hít thở sâu

Cơ thể mệt mỏi, khó chịu thường khiến bản thân mất kiểm soát bởi những hành vi, cảm xúc tiêu cực của mình và thường đưa ra những quyết định sai lầm. Do đó, để bản thân bình tĩnh hơn và giải quyết vấn đề một cách nhẹ nhàng, hợp lý nhất thì việc hít thở thật sâu và đều đặn sẽ giúp cải thiện hiệu quả tâm lý. Giữ hơi thở và đếm từ một đến năm có tác dụng giúp cơ thể và tâm trạng cảm thấy thoải mái hơn.

Việc hít thở thật sâu và đều đặn có thể giúp cải thiện tốt tâm trạng của bạn

Tránh xa các thiết bị điện tử

Không thể phủ nhận vai trò của các thiết bị điện tử trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn đang stress thì các thiết bị này là yếu tố khiến bạn thêm mệt mỏi và căng thẳng, ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khỏe dễ xuống dốc. Do đó, tốt nhất hãy tránh xa các thiết bị điện tử (bao gồm cả điện thoại, laptop, máy tính bảng, tivi…) và vận động nhẹ nhàng trong vài phút có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và xả stress hiệu quả.

Tập luyện thể dục, thể thao là cách giảm stress hiệu quả

Tập thể dục là cách giảm stress trong người vì giảm cortisol - đây là hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian bạn căng thẳng, lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Ngoài ra cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.

Theo Debbie Mandel, tác giả của "Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul” (Thể dục cho cơ thể, trí óc và tâm hồn), tập thể dục giúp đốt cháy cortisol, nhờ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng cải thiện hơn. Tập thể dục cũng kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng endorphins - chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao và giúp có thể tránh được các tác động tiêu cực của stress.

Trên đây là tổng hợp các xả stress hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng trở lại cuộc sống bình thường.

Nội dung bài viết được cập nhập và kiểm tra lần cuối vào ngày: 04/05/2022

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.