"Bật mí" 3 bước giảm cân cấp tốc mang lại hiệu quả lâu dài

Bước 3. Luyện tập thể thao 3 lần mỗi tuần

Để tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc, đồng thời tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc. Hãy đi đến phòng gym 3-4 lần một tuần. Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập thể dục, hãy hỏi ý huấn luyện viên để nhận được một số lời khuyên.

• Tập nâng tạ sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể - một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân. Khi cơ thể được vận động mạnh, nó thậm chí có thể loại bỏ được một lượng chất béo đáng kể trong khi vẫn có cơ hội tăng tỷ lệ cơ.
• Nếu nâng tạ không phải là sự lựa chọn phù hợp cho bạn, hãy thực hiện một số bài tập cardio để giảm cân. Một số bài tập cardio đơn giản bạn có thể thử như: đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hay bơi lội… Cardio giúp làm tăng và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nhất định, từ đó tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

>> Đọc thêm: 23 bài tập cardio giảm cân, đốt mỡ hiệu quả

Không bắt buộc khi giảm cân cấp tốc: Thực hiện carb-refeed một lần mỗi tuần

Sau khi tìm hiểu cách làm sao để giảm cân cấp tốc, có thể bạn sẽ gặp khó khăn trong thời gian đầu hạn chế tiêu thụ carb. Một ngày carb-refeed có thể giúp bạn!

Carb-refeed là gì? Khi áp dụng low-carb, bạn có thể chọn một ngày nghỉ mỗi tuần để nạp lại carbohydrate. Đây còn được gọi là carb refeed - những ngày ăn nhiều calo hơn (hoặc nhiều carb hơn) những ngày khác.

• Điều quan trọng nhất khi thực hiện carb refeed chính là: Bạn cần lựa chọn những nguồn carb lành mạnh. Những thực phẩm có chất bột đường phù hợp để giảm cân tại nhà cấp tốc gồm: yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa, khoai tây, khoai lang, trái cây…

Carb refeed không bắt buộc nhưng nó có thể thúc đẩy một số nội tiết tố trong cơ thể như leptin và hormone tuyến giáp tiến hành đốt cháy các chất béo. Bạn có thể sẽ tăng cân trong ngày này nhưng hầu hết do trọng lượng nước trong cơ thể. Cân nặng sẽ quay lại như cũ trong vòng 1-2 ngày sau đó.

15 mẹo hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân cấp tốc

Dưới đây là những mẹo giảm cân cấp tốc giúp quá trình lấy lại vòng eo con kiến của bạn dễ dàng hơn:

1. Ăn một bữa ăn sáng giàu protein

Điều này đã được chứng minh sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ trong cả ngày hôm đó.

>> Đọc thêm: Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Có gây nguy hiểm cho sức khỏe không?

>> Đọc thêm: Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

2. Tránh các đồ uống có đường và nước ép trái cây