Cách trị mất ngủ | 6 biện pháp cải thiện không thuốc

Tổng hợp 6 cách trị mất ngủ sẽ giúp bạn chấm dứt tình trạng phiền não bấy lâu - bất kể nguyên nhân mất ngủ là gì…

Tổng quan về chứng mất ngủ

Mất ngủ mang đến hệ lụy lâu dài tới sức khỏe. Nếu như không tìm được cách trị mất ngủ, sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Con người cần giấc ngủ để duy trì cho các hoạt động sống. Ở điều kiện giấc ngủ sâu, cần 7 - 8 tiếng mỗi ngày để tái tạo năng lượng, điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bản thân.

Mất ngủ còn được nhắc đến với tên rối loạn giấc ngủ. Những người bị mất ngủ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, không thể ngủ lại sau khi tỉnh dậy giữa đêm,…

• Mất ngủ cấp tính: dạng mất ngủ trong thời gian ngắn, chỉ kéo dài trong thời gian vài tuần đổ lại.
• Mất ngủ mãn tính: xác định dựa trên tần suất tính trên tuần ( ít nhất 3 đêm/ 1 tuần), trên tháng (3 tháng đổ lên).

Với nguyên nhân khác nhau, mất ngủ cũng được chia thành các dạng:

• Mất ngủ nguyên phát: là vấn đề xảy ra khi không có liên quan tới bất kì vấn đề sức khỏe nào khác.
• Mất ngủ thứ phát: được xác định khi nguyên nhân mất ngủ là do các yếu tố từ sức khỏe (hen phế quản, trầm cảm, ung thư, viêm khớp,…), do sử dụng các loại thuốc, hoặc sử dụng các loại chất kích thích.

Bằng cách đánh giá trên tiêu chí bình thường hay bất thường, bệnh nhân có thể tìm ra cách trị mất ngủ phù hợp với tình trạng nhất.

Tổng hợp các cách trị mất ngủ không dùng thuốc

Cách trị mất ngủ với các thói quen tốt

Một thói quen ngủ hợp lý là điều cần thiết để khắc phục tình trạng và nguyên nhân mất ngủ. Một số nhận định cho rằng, ngủ muộn hơn vào buổi tối dễ khiến ngủ ngon hơn. Nhưng không, kéo dài cơn buồn ngủ quá lâu có thể phản tác dụng, là tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn.

Các cơ quan nội tạng sẽ bắt đầu hoạt động thải độc cơ thể ngay sau khi bắt đầu giấc ngủ sâu. Do vậy bệnh nhân cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể đủ thời gian hồi phục.

Bệnh nhân cũng cần chú ý không nên suy tư, lo lắng các vấn đề trước lúc ngủ. Những rắc rối có thể kéo theo các chướng ngại tâm lý, gây ức chế thần kinh khiến giấc ngủ không trọn vẹn được. Đây cũng là một trong các cách trị mất ngủ mà bệnh nhân cần lưu tâm đến.

Cách trị mất ngủ bằng các mẹo nhỏ

Các thói quen sai cách trước khi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng khiến cơn buồn ngủ không đến.

• Duy trì nhịp sinh hoạt ổn định, không thay đổi giờ đi ngủ quá nhiều đối với bệnh nhân có tiền sử mất ngủ thường xuyên.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, ti vi trước khi đi ngủ. Các thiết bị này có chứa ánh sang xanh khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn.
• Không sử dụng các chất kích thích: nicotine, caffeine hay rượu vào buổi tối. Đây là các chất có ảnh hưởng xấu tới hệ thần kinh.
• Không ăn no trước khi đi ngủ, không để bữa ăn quá sát với giờ đi ngủ.
• Tạo ra không gian thoải mái nhất: phòng ngủ cần tối, yên tĩnh với nhiệt độ duy trì ở mức ổn định. Sử dụng thêm bông bịt tai hoặc mặt nạ ngủ là cách trị mất ngủ đơn giản mà bạn có thể thực hiện.
• Sử dụng tinh dầu giúp thư giãn đầu óc là một trong các cách trị mất ngủ hiệu quả. Tham khảo các mùi hương: nhài, cam chanh, oải hương, gỗ đàn hương,…
• Giữ tâm trạng ổn định, thư giãn để tiến vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Gợi ý một số hoạt động thư giãn: đọc sách, ngồi thiền, nghe nhạc, đi tắm,…

Các cách trị mất ngủ trên đây hoàn toàn đơn giản và nên áp dụng hàng ngày để có được giấc ngủ tốt nhất.

Cách trị mất ngủ bằng chế độ dinh dưỡng

Một cách trị mất ngủ đơn giản mà không thế thiếu, đó là quan tâm đến chất lượng mỗi bữa ăn. Khi được ăn uống đủ chất, cơ thể sẽ dễ dàng sản sinh ra các hormone melatonin giúp dẫn truyền giấc ngủ tốt hơn. Các thực phẩm giàu Tryptophan là nhóm thực phẩm mà bệnh nhân cần sử dụng nhiều trong bữa ăn để đạt được hiệu quả giấc ngủ tốt nhất.

Bệnh nhân cũng cần bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất. Khi bổ sung đầy đủ các chất, chúng sẽ cộng hưởng và tác động tới não bộ giúp an thần, tạo chuyển biến tới giấc ngủ hàng ngày.

• Các dạng vitamin: D, C, A, E.
• Các khoáng chất: Kali, Sắt, Magie.

Cách trị mất ngủ bằng châm cứu

Với phương châm trị mất ngủ không dùng thuốc, liệu pháp châm cứu là phương pháp Y học cổ truyển được nhiều nơi áp dụng. Phương pháp này có tác dụng cải thiện các chứng đau mỏi toàn thân, xua tan những căng thẳng và mệt mỏi, giúp ngủ ngon.

Các phác đồ châm cứu khác nhau dành cho từng tình trạng là điểm sang khi áp dụng cách trị mất ngủ này. Các huyệt vị được tác động: Huyết hải, thái bạch, thái xung, tam âm giao, tâm du, cách du, nội quan,…

Cách trị mất ngủ bằng bấm huyệt

Xoa bóp bấm huyệt (hay còn gọi là massage) giúp đả thông kinh mạch, giãn các cơ co cứng. Từ tác động trực tiếp lên các phần thụ cảm thần kinh, những tác động từ massage bấm huyệt giúp giảm căng thẳng, giảm đau, giãn cơ và tăng khả năng ghi nhớ.

Chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện cùng với kích thích lưu thông máu não. Cách trị mất ngủ này khá đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà. Bệnh nhân hoàn toàn có thể áp dụng trước giờ ngủ.

Cách trị mất ngủ bằng các bài thuốc dân gian

Bài thuốc dân gian từ củ gừng

Gừng là nguyên liệu dễ kiếm, được dùng làm thuốc và gia vị. Loại gia vị này có tính nóng, tác động vào 3 kinh vị, phế, tì,.. để làm ấm tì vị.

Bột gừng hoặc củ gừng tươi sử dụng hàng ngày là cách trị mất ngủ thông dụng được nhiều người biết đến. Bệnh nhân hãy nấu nước gừng để ngâm chân vào mỗi buổi tối. Điều này có tác dụng thư giãn kinh mạch, tinh thần thoải mái giúp ngủ sâu giấc hơn.

Bài thuốc dân gian từ hạt sen

Hạt sen là một loại thực phẩm tốt, được sử dụng phổ biến bởi mang nhiều lợi ích tới sức khỏe. Trong tâm sen có glucozit kích thích tuyến tụy tiết ra hormone insulin. Hormone này có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, mang giấc ngủ tới sớm và ngon hơn.

Hạt sen còn được sử dụng để chữa chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, chúng cần được sử dụng đúng cách để phát huy tác dụng tốt nhất.

Cách trị mất ngủ bằng món ăn từ hạt sen: chè sen, cháo sen, trà sen,… Lưu ý: không bỏ tâm sen.

Bài thuốc dân gian từ cây lạc tiên

Một trong những cách trị mất ngủ hiệu quả không thể thiếu sự xuất hiện của cây lạc tiên. Loại cây này còn có các tên gọi khác là: chùm bao, lồng đèn, hồng tiên, long châu quả. Bệnh nhân hãy ghi nhớ các tên gọi khác để dễ dàng lựa chọn đúng.

Cây lạc tiên có tính mát, đặc trưng với vị ngọt và đắng. Trong cây có nhiều thảnh phần mang hoạt chất có tác dụng an thần nhẹ: passiflorin, sulphate ester, cyanohydrin glycoside,…

Với loại cây này, hãy phơi khô để hãm trà, uống thay thế nước mỗi ngày. Khi sử dụng thường xuyên, bệnh nhân sẽ dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và giảm được các căng thẳng hàng ngày.

Cách trị mất ngủ bằng các loại thảo mộc

Các loại trà thảo mộc rất phổ biến và dễ dàng tìm mua ở siêu thị, cửa hàng cũng là một cách trị mất ngủ hiệu quả. Một số loại trà thảo mộc có tác dụng giúp tinh thần thư giãn, dễ chịu và an thần.

• Trà mộc lan: chứa chất honokiol và magnolol có tác dụng an thần, hỗ trợ giúp đi vào giấc ngủ sớm hơn và sâu hơn. Hãy dùng trà mộc lan 2 - 3 lần/ 1 tuần.
• Trà hoa cúc: loại trà quốc dân có chứa chất chống oxy hóa apigenin giúp mang giấc ngủ tới sớm hơn, tránh trường hợp tỉnh giấc giữa đêm.
• Trà hoa tam thất: cải thiện chứng mất ngủ lâu năm bởi hoạt chất saponin ginsenoid nhóm Rb có trong trà giúp tăng khả năng tuần hoàn máu. Từ đó, ảnh hưởng tới hệ thần kinh, giúp tinh thần sảng khoái, mang tác dụng an thần.

Các cách trị mất ngủ tại nhà đã được cập nhật qua bài viết này. Hy vọng bài viết giải đáp đầy đủ thắc mắc về nguyên nhân mất ngủ cũng như điều hướng tới cách trị mất ngủ phù hợp.

Nhận tư vấn về tình trạng mất ngủ tại đây:

Thông tin liên hệ:

KHOA TÂM LÝ VÀ SỨC KHỎE TÂM THẦN - BỆNH VIỆN HỒNG NGỌC

- Địa chỉ: Số 8 Châu Văn Liêm, Nam Từ Liêm, Hà Nội

55 Yên Ninh, Ba Đình, Hà Nội

- Hotline: 0947 616 006

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: