Bánh rán bao nhiêu calo? Cách để ăn bánh rán không lo tăng cân

Bánh rán đã trở thành món ăn sáng quen thuộc cho nhiều gia đình. Tuy nhiên, biết được bánh rán chứa bao nhiêu calo sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn lành mạnh. Cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

1Thành phần dinh dưỡng có trong bánh rán

Biết được thành phần dinh dưỡng trong một chiếc bánh rán sẽ giúp bạn cân bằng được chế độ ăn của mình. Dưới đây là hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong một chiếc bánh rán (ăn cùng bơ hoặc siro):

• Calorie: 260
• Chất béo: 7g
• Natri: 552mg
• Carbohydrate: 45,45g
• Chất xơ: 0g
• Protein: 4,15g

Giá trị dinh dưỡng và lượng calorie trong một chiếc bánh rán còn phụ thuộc rất nhiều vào phần topping ăn kèm cũng như số lượng bánh tiêu thụ.

Xây dựng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng mang lại sức khỏe tốt

2Bánh rán bao nhiêu calo

Theo tính toán, 100g bánh rán bình thường có khoảng 500 calo. Đây là lượng calo khá lớn, chiếm đến 1/3 lượng calo trung bình cho một người cần mỗi ngày.

Tuy nhiên, tùy vào cách làm bánh, nguyên liệu mà lượng calo trung bình có thể thay đổi. Ngoài ra, tùy vào kích cỡ và loại bột mà bánh rán có thể cung cấp cho bạn lượng calorie khác nhau

Trong 100g bánh rán bình thường có khoảng 500 calo

3Ăn bánh rán có béo không?

Bánh rán bột mì

Bánh rán bột mì được làm từ những nguyên liệu đơn giản như bột mì, đường, trứng, sữa,... Bạn có thể tùy chỉnh từng nguyên liệu trong thành phần chiếc bánh cho phù hợp với bản thân. Để hạn chế việc tăng cân thì bạn có thể giảm lượng đường và sữa trong nguyên liệu làm bánh của mình.

Với bánh bột mì rán, lượng calo mà cơ thể dung nạp khi ăn là 241 calo cho 100g.

Bánh rán bột mì có khoảng 241 calo cho 100g

Bánh khoai rán

Bánh khoai rán sợi chiên xong vàng ươm, giòn tan là món ăn được nhiều người yêu thích. Với bánh khoai rán, mỗi bánh sẽ cung cấp mức năng lượng khoảng 272 calo.

Bánh khoai rán cung cấp mức năng lượng khoảng 272 calo

Bánh rán đường

Bánh rán đường là món ăn vặt quen thuộc tuổi thơ. Bánh rán được chiên vàng giòn kết hợp vị ngọt ngào khiến ai cũng yêu thích. Đối với loại bánh rán mật (hay còn được gọi là bánh rán đường, bánh cam), lượng calo có trong 100g là khoảng 450 cal.

Lượng calo có trong 100g bánh rán đường là khoảng 450 calo

Bánh rán doraemon

Bánh rán doraemon là món bánh rất nổi tiếng bởi hương vị vô cùng thơm ngon và lại dễ dàng thực hiện. Còn với loại bánh rán Doremon (hay còn được gọi là bánh Dorayaki), lượng calo cơ thể bạn hấp thụ sẽ là khoảng 356 cal.

Bánh rán doraemon có mức năng lượng là khoảng 356 cal

4Cách để ăn bánh rán không bị béo

Tuy bánh rán là món ăn nhiều calo nhưng bạn có thể hoàn toàn yên tâm kiểm soát cân nặng và vóc dáng qua một số cách dưới đây:

Chọn bánh ít đường

Bạn nên chọn loại bánh rán ít đường để sử dụng vừa giúp bảo vệ sức khỏe, vừa hạn chế tăng cân. Nếu tự tay làm bánh, bạn cũng có thể gia giảm lượng đường vừa phải.

Lựa chọn bánh ít đường để kiểm soát năng lượng đưa vào

Tăng cường tập luyện thể thao

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để giúp cơ thể đốt lượng calo dư thừa đồng thời còn giúp cho bạn có sức khỏe tốt hơn. Hãy ưu tiên chọn những môn thể thao mà bạn yêu thích để có thêm động lực tập luyện. Từ đó, tăng hiệu quả cho việc kiểm soát cân nặng của mình.

Tập thể thao thường xuyên giúp bạn duy trì sức khỏe

Hạn chế ăn trước khi đi ngủ

Bạn không nên ăn trước khi ngủ, đặc biệt là ăn quá no. Việc này dễ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, tích tụ năng lượng gây tăng cân nhanh chóng.

Ăn quá nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Kết hợp với các thức uống giải nhiệt, thanh lọc cơ thể

Bạn có thể kết hợp bổ sung thêm các nước uống giúp thanh lọc cơ thể. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh giúp thanh lọc độc tố có hại cho sức khỏe, giúp cơ thể có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và hạn chế lượng calo dư thừa.

Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể

Tính lượng calo trong ngày

Bạn cũng có thể tập luyện thói quen tính lượng calo tiêu thụ trong ngày. Từ đó, bạn sẽ xây dựng cho mình thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh và tiết chế các nguồn năng lượng dư thừa làm tăng cân.

Tính toán lượng calo tiêu thụ trong ngày giúp bạn tiết chế các bữa ăn

Biết được thành phần dinh dưỡng và hàm lượng calo có trong từng loại bánh rán sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp. Nếu bạn thấy bài viết trên hữu ích, cùng chia sẻ cho mọi người nhé!

NGUỒN: Healthline, Calories