7 TIPS GIÚP BẠN GIẢM CÂN TRONG 30 NGÀY
1. Theo dõi giảm cân hàng ngày
2. Quản lý căng thẳng
3. Cắt giảm calo bằng cách
4. Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng
5. Uống cà phê vào sau bữa sáng
6. Ăn sữa chua
7. Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên chúng ta lên đưa vào ăn kiêng
Xây dựng kế hoạch tập luyện giúp giảm cân trong 30 ngày
Bài tập Plyo Push-Up
Bắt đầu trên mặt sàn trong tư thế plank bằng lòng bàn tay.
Đẩy lực vào lòng bàn tay để cơ thể bật lên khỏi sàn (chân vẫn giữ nguyên), vỗ tay nếu có thể.
Tiếp đất ở vị trí ban đầu với khuỷu tay gập lại. Lặp lại động tác.
Chạy tại chỗ nâng cao gối
Chạy tại chỗ, kéo đầu gối về phía ngực và đẩy mạnh cánh tay gập cong.
Bài tập Speed Skater Lunge
Ở tư thế đứng, nhảy chân phải sang phải đồng thời uốn cong chân trái và bắt chéo chân sau sang phải để tiếp đất sâu với tư thế gập chân phải 90 độ và trên mắt cá chân trái, chân hơi cong (giữ mông càng thấp càng tốt).
Đưa cánh tay trái ngang người để chạm sàn ở phía trước ngón chân phải (để dễ dàng hơn, bạn có thể chạm vào ống đồng chân phải hoặc chỉ cần đưa tay sang phải).
Đổi bên và lặp lại động tác.
Bài tập Jump-Switch Lunge
Ở tư thế đứng, thực hiện động tác lunge về phía trước bằng chân trái, gập đầu gối 90 độ.
Nhảy cao hết mức có thể, vung tay qua đầu và đổi chân trên không.
Tiếp đất với cánh tay bằng hai bên và chân phải về phía trước, ngay lập tức uốn cong đầu gối.
Tiếp tục lặp lại xen kẽ các bên.
Bài tập Pilates Teaser
Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong qua hông và hai tay duỗi thẳng với lòng bàn tay hướng vào nhau.
Cuộn phần trên cơ thể lên và mở rộng chân cho, cơ thể tạo thành hình chữ V với cánh tay song song với chân.
Tạm dừng, sau đó từ từ cuộn phần trên cơ thể xuống phía sau, từng đốt sống một, giữ chân trên không.
Khi vai của bạn chạm đến tấm thảm, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập Squat Jack
Ở tư thế đứng, hạ thấp cơ thế vào tư thế Squat, đưa hai tay ra trước ngực với khuỷu tay cong ở hai bên.
Nhảy lên với chân dang rộng, duỗi thẳng chân và tay vung sang hai bên và lên cao.
Tiếp tục lặp lại động tác nhanh chóng.
Bài tập Burpee
Ở tư thế đứng, cúi người, hai tay chống sàn.
Đưa chân ra sau để vào tư thế plank (giữ căng cơ bụng), sau đó hạ thấp ngực và đùi xuống sàn.
Dùng lực để từ tư thế plank tiếp tục bật nhảy lên cao.
Cuối cùng, nhảy cao hết mức có thể (đảm bảo chân ở dưới vai trước khi bật nhảy), vỗ tay trên đầu.
Tiếp tục lặp lại động tác nhanh chóng.