Xúc xích là món ăn có thể chế biến với nhiều cách khác nhau khá ngon miệng. Đây cũng là được rất nhiều người yêu thích, tuy nhiên thành phần chính trong xúc xích là thịt nên nhiều người lo ngại rằng ăn xúc xích sẽ bị béo. Để giải đáp thắc mắc này bạn cần tìm hiểu xúc xích bao nhiêu calo.
Xúc xích là loại thực phẩm có thành phần chính là thịt. Nó có thể được làm từ thịt heo, thịt bò, thịt gà,... được tẩm ướp gia vị và chất phụ gia rồi dồn vào một đoạn lòng rồi hấp chín, xông khói. Đây là cách làm giúp thịt trong xúc xích bảo quản được lâu và tăng hương vị cho món ăn. Tuy là món ăn ngon miệng nhưng xúc xích vẫn là món ăn có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nguyên nhân dẫn đến điều này là do hàm lượng calo trong xúc xích rất cao.
1. 1 cây xúc xích bao nhiêu calo?
Để biết vì sao xúc xích có thể khiến bạn tăng cân nhiều đến vậy bạn cần nắm được 1 cái xúc xích bao nhiêu calo. Sẽ rất khó nói một cây xúc xích có bao nhiêu calo, bởi nó còn tùy thuộc vào thành phần có trong đó và trọng lượng của cây xúc xích. Để biết được 1 cây xúc xích có bao nhiêu calo bạn có thể quan sát hàm lượng calo được in trên bao bì sản phẩm. Tuy nhiên, thường 1 cây xúc xích loại nhỏ sẽ có khoảng 75 calo. Để chính xác hơn bạn có thể tham khảo nội dung dưới đây.
Xúc xích là thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao
2. Dinh dưỡng trong xúc xích
Vì được làm từ nguyên liệu chính là thịt tươi nên xúc xích sẽ chứa rất nhiều chất đạm. Thông thường, một cây xúc xích sẽ chứa khoảng 10% chất đạm và 10% chất béo.
Đặc biệt, có một số loại xúc xích chứa hàm lượng đạm và chất béo rất cao như xúc xích klobasa, xúc xích khô salami, nhất là xúc xích tỏi đen.Theo nghiên cứu cho thấy, trong 100g xúc xích tỏi đen có chứa đến 29.6-36.1% là chất đạm và 27-33% là chất béo.
Ngoài ra, xúc xích còn bổ sung cho người dùng rất nhiều chất dinh dưỡng như: canxi, kẽm, sắt cùng các loại vitamin có lợi cho sức khoẻ như vitamin B6 và vitamin B12. Những loại vitamin và khoáng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.
3. Xúc xích ăn liền bao nhiêu calo?
1 cây xúc xích heo bao nhiêu calo?
Xúc xích thường được làm từ thịt heo, bì và chất phụ gia. Trong 1 cây xúc xích heo tùy loại mà sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Thông thường một cây xúc xích heo nặng khoảng 35g sẽ chứa khoảng 45 calo. Lượng calo này là khá lớn. Do vậy, bạn không nên nạp vào cơ thể quá nhiều xúc xích.
1 cây xúc xích vissan bao nhiêu calo?
Theo nhà sản xuất, xúc xích ăn liền Vissan có trọng lượng là 35g mỗi cây. Thêm vào đó, trong 100g xúc xích chứa khoảng 79,5 calories. Vậy khi chia ra, trong một cây xúc xích chỉ chứa khoảng 25 calories mà thôi.
100g xúc xích bao nhiêu calo?
Theo thống kê của viện dinh dưỡng, trong 100g xúc xích sẽ chứa gần 300 cal. Đây là lượng calo có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Để giảm cân bạn cần cân đối lại chế độ dinh dưỡng của mình. Đồng thời tránh tiêu thục những thực phẩm có hàm lượng calo cao như xúc xích. Thay vào đó là những loại thực phẩm ít calo và lành mạnh như dưới đây.
Hạn chế ăn nhiều xúc xích để kiểm soát cân nặng
4. Ăn xúc xích có béo không?
Sau khi đã biết xúc xích bao nhiêu calo thì chắc hẳn nhiều người sẽ băn khoăn rằng ăn xúc xích có béo không? Nếu như bạn ăn xúc xích như một món ăn bình thường và ăn quá nhiều thì sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì và tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng xúc xích một cách vừa phải và hợp lý thì món ăn này không gây béo phì mà còn hỗ trợ sức khoẻ rất tốt.
Việc có kiểm soát được lượng calo nạp vào khi ăn xúc xích không còn phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống và tần suất sử dụng xúc xích của bạn như thế nào.
Theo nghiên cứu, trong 100g xúc xích có chứa đến 300calo, do đó bạn chỉ nên ăn xúc xích trong 1-2 ngày để cơ thể có thể nạp vào những nguồn thực phẩm khác.
5. Cách ăn xúc xích giảm cân hiệu quả, an toàn
Để giảm cân hiệu quả và an toàn, điều bạn cần làm là thực hiện chế độ ăn uống kết hợp với luyện tập thể thao như dưới đây.
Chế độ ăn uống
Việc ăn uống thiếu khoa học, ăn vô tội vạ, ăn nhiều và lựa chọn sai thực phẩm chính là yếu tố khiến bạn tăng cân nhanh chóng và khó kiểm soát. Ngoài ra, thực hiện chế độ ăn uống thiếu lành mạnh có thể khiến bạn dễ mắc một số căn bệnh về tim mạch, huyết áp. Thay vào đó, hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm người muốn giảm cân có thể áp dụng.
- Tinh bột khó chuyển hóa: Dù là phương Đông hay phương Tây thì tinh bột cũng là thành phần chính trong thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, để ăn tinh bột mà không béo thì bạn nên chọn những loại tinh bột khó chuyển hóa như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen,... Đây là những thực phẩm giúp bạn kiểm soát hiệu quả cơn đói.
- Rau xanh và trái cây: Ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp bạn no bụng. Ngoài ra, rau xanh cũng là loại thực phẩm có lượng calo thấp nên bạn có thể dùng. Tuy nhiên, cũng có những loại trái cây có hàm lượng calo cao như nho, việt quất, xoài,... bạn nên hạn chế ăn những loại quả có vị khá ngọt để tránh tăng cân nhiều.
- Protein: Giảm cân thì bạn vẫn cần bổ sung đầy đủ protein cần thiết cho cơ thể. Việc không sử dụng protein có thể khiến bạn bị khô da, rụng tóc và mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Do vậy, bạn cần cân nhắc khi lựa chọn những loại protein khi giảm cân. Ức gà, thịt nạc heo, nạc bò, tôm là một trong những loại thực phẩm giảm cân an toàn và lành mạnh.
Luyện tập thể thao kết hợp với dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Luyện tập thể thao
Để giảm cân mà cơ thể vẫn săn chắc bạn cần kết hợp luyện tập thể thao điều độ. Ngoài ra, việc chơi thể thao giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, đồng thời còn kích thích các khối cơ phát triển. Dưới đây là một số môn thể thao bạn nên tập để giảm cân.
- Nhảy dây: Đây là môn thể thao dễ thực hiện và giúp bạn tiêu hao lượng lớn calo. Ước tính 1h nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy từ 1000-1200 calo. Đây cũng là môn thể thao kích thích hoạt động của tim.
- Bơi lội: Để nổi và di chuyển trên mặt nước đòi hỏi bạn phải thực hiện các động tác đập tay, chân liên tục. Bơi lội được xem là bài tập giúp giảm cân hiệu quả và mang tính giải trí cao.
- Chạy bộ: Đây là môn thể thao giảm cân hầu như ai cũng áp dụng. Với 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn và giảm được khoảng 300 calo.
6. Một số điều cần lưu ý khi giảm cân với xúc xích
Bạn giảm cân nhưng vẫn muốn ăn xúc xích thì cần phải đặc biệt lưu ý một số điều sau:
- Nên ăn xúc xích luộc thay vì xúc xúc chiên, rán, nướng.
- Ăn kèm xúc xích cùng với các loại rau, củ, quả sẽ tốt cho tiêu hoá của bạn hơn.
- Điều chỉnh lượng xúc xích: khoảng 1 cây/ngày và 1-2 lần trong tuần sẽ tốt cho việc giảm cân của bạn.
Trên đây là giải đáp xúc xích bao nhiêu calo và hướng dẫn bạn cách giảm cân an toàn lành mạnh. Ngoài ra, chúng tôi còn gợi ý thêm cho bạn 1 cách để giảm cân nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.